１０月分総計で１０４ｋｍ。涼しくなってきたはずのわりに距離が伸びなかったな、まあ１００キロ走ってれば上々だけど。ＨＩＩＴ筋トレを始めなさいよ、まことさん。
○２０２４年１０月３０日（水）
夜、レースペースで、５７分／１２ｋｍ。先週末は日光に歩きに行って、お風呂で温めたのが悪かったのかな、月火は筋肉痛だか神経痛だかで走れる状態じゃなかった。ようやく通常運転で中５日でのジョギング。走り出す前は久しぶりに肌寒いなっていう体感。加速度が感じられるくらいのスピードで走り始める。調子良かったので普段の平日の１０キロよりももう少し距離伸ばして、１２キロ走る。キロ４．６～５．０分ペースで走れた、上出来。走り終わっても汗ダクってかんじでもなかったし、走りやすくてありがたい、けどすぐ寒くなっちゃうんだろうな……。
○２０２４年１０月２４日（木）
夜、レースペース→ジョギングペースで、５８．５分／１２ｋｍ。久しぶりにレースペースで走ってみる。キロ４．５分前後で前半走ってお腹いっぱい、後半はキロ５．２分前後までペース落ちて帰ってきた。呼吸が苦しかった、のは想定内、キロ４．５分で１５ｋｍくらいは維持できるようにもっていきたいな、心肺機能アップだな、いつもの課題だ。ＢＧＭは久しぶりの佐野元春、『いま～まで～の君は間違いじゃない～』と歌いながら走る。
○２０２４年１０月２２日（火）
夜、ジョギングペースで、４９．５分／１０ｋｍ。走り始めはガス欠っぽくなんか力入らないなーってかんじ、なのでできるだけ力抜いて走ってみる。腕ガンガン振ったりせず、接地時間短くピッチ速く低く跳ねるイメージ。そこそこ合っていたのか、走ってるうちに普段近くまで調子戻った。今日走って、１０月分トータルで８０ｋｍ。涼しくなってきたんだからも少し走っといたほうがいいかも。
○２０２４年１０月１９日（土）
朝、ジョギングペースで、１１５分／２１ｋｍ。早起きして早朝ラン、２１ｋｍ走るつもりで、写真とったりもしつつ、ゆっくりめに走る。思ったほど涼しくなく湿度も高め、汗ダク。あちこちから金木犀の香り。
○２０２４年１０月１７日（木）
夜、ジョギングペースで、３９分／７ｋｍ。今取り組んでる足を地面から『離す』走法で週末にハーフマラソン距離を走る予行練習くらいのつもりで、ゆっくりめに走る。涼しくなったからかな、ジョガーさんが目に付く。距離短いしペース遅めだしであまり消耗せずに終了。
○２０２４年１０月１４日（月）
夕方、ジョギングペースで、３３．５分／７ｋｍ。この三連休は西宮の家族のところへ帰省して、とくに何するでもなくだらだらと過ごして、本日昼過ぎの新幹線で帰ってきた。途中富士山がキレイ。家に着いて、買い物して、運動不足分を少し取り返すかと軽く走る。引き続き足を地面から『離す』イメージ。久しぶりにワークマンのカーボンプレート入りシューズで走ったら、なんかさらに脚が回る感覚ありで、気分よく終了。スポーツの秋。
○２０２４年１０月９日（水）
夜、ジョギングペースで、４８．５分／１０ｋｍ。今日は朝から小雨模様で秋らしい涼しさ。こりゃいいやと仕事から帰宅後に走る。引き続き足を地面から『離す』イメージで、脚をくるくる速く回して接地時間を少なくするイメージで、走る。涼しい分、体力的にはかなりラク。今日のＢＧＭはバンプオブチキン、テンポの速い曲が多くて走るピッチを保つのに良かった。
○２０２４年１０月５日（土）
午前中、ジョギングペースで、７９．５分／１５ｋｍ。ちと寝坊したけど、曇りで涼しそうだし、走ることに。思ったほど涼しくなくて汗だく。引き続き足を地面から『離す』イメージで、脚をくるくる速く回して接地時間を短くする感覚で、でも力抜いて走る。この体感でこのタイムでこの消耗度合だったら私にとっては上々。帰宅してフロ入ってブランチ食べて、外は小雨だな、今日はどうしようか……。
○２０２４年１０月２日（水）
夜、ジョギングペースで、４８．５分／１０ｋｍ。フォーム注意しながら走る。足を地面から『離す』ことを意識して、かつ、上げる高さは抑えて、次々にクルクルと足を回すイメージで、走る。呼吸はそれなりにしんどくなったけどフィジカル的にはあまり消耗せずに走れた、いいかんじ、だと思う。心肺機能も高めないとな、もう少し涼しくなったらＨＩＩＴ筋トレも再開しないと。
